Jak mierzyć postępy bez wagi?

Cześć, kochani! Monika Lewandowska tutaj – wasza dietetyczka, trenerka i… była królowa fast foodów (tak, tak, też kiedyś żywiłam się frytkami i colą!). Dzisiaj chcę wam opowiedzieć, dlaczego waga to tylko jeden z wielu wskaźników postępów i jak mierzyć sukcesy bez obsesyjnego stawania na łazienkowej wadze. Bo uwierzcie mi – ciało potrafi nas zaskakiwać na wiele innych sposobów!

Dlaczego waga może być zwodnicza?

Zanim przejdziemy do konkretów, krótka historia z mojego życia. Kiedy zaczynałam przygodę z fitnessem, ważyłam się codziennie rano. Gdy pewnego dnia waga pokazała 2 kg więcej (mimo że jadłam zdrowo i ćwiczyłam), byłam bliska płaczu. A potem… okazało się, że to woda zatrzymana przez sól z wczorajszej zupy. Moral tej historii? Waga kłamie jak najęta! Oto dlaczego:

• Wahania wody – sól, cykl menstruacyjny, nawet pogoda wpływają na wagę
• Przyrost mięśni – mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale zajmują mniej miejsca
• Trawienie – to, co masz „w środku” też ma swoją wagę

10 sposobów na mierzenie postępów bez wagi

1. Pomiar obwodów – centymetr krawiecki to twój nowy przyjaciel

Zapomnij o wadze, czas na centymetr! Mierzenie obwodów to moja ulubiona metoda, bo pokazuje realne zmiany w sylwetce. Jak to robić?

Miejsce pomiaru	Jak mierzyć?
Talia	W najwęższym miejscu, zwykle nad pępkiem
Brzuch	Na wysokości pępka
Uda	W najszerszym miejscu każdego uda

Pro tip: Mierz się co 2-4 tygodnie, zawsze o tej samej porze dnia (najlepiej rano na czczo).

2. Zdjęcia progresowe – bo oczy nie kłamią

Pamiętacie moje zdjęcie „przed” z 2015 roku? Wyglądałam jak worek ziemniaków w dresie! Zdjęcia progresowe to świetny sposób, by zobaczyć zmiany, których waga nie pokaże. Jak robić dobre zdjęcia progresowe?

• Stań w tym samym miejscu (najlepiej przy dobrym świetle)
• Noś tę samą bieliznę lub strój kąpielowy
• Rób zdjęcia z przodu, boku i tyłu
• Nie pozuj – stoń naturalnie!

3. Siła i wytrzymałość – kiedy winda staje się opcjonalna

Pamiętacie, jak mój mąż Marek śmiał się, gdy nie mogłam otworzyć słoika z ogórkami? Teraz otwieram je jedną ręką, a windę traktuję jak zło konieczne. Postępy w siłę i wytrzymałość to świetny wskaźnik!

Śledź:

• Liczbę pompek (kiedyś 0, teraz 20? Wow!)
• Czas planku (możesz wytrzymać dłużej niż mój mąż podczas meczu?)
• Schody – czy wchodzisz bez zadyszki?

4. Ubrania – twój osobisty wskaźnik rozmiarowy

Moja ulubiona sukienka znów się dopina? To lepsze niż jakikolwiek wynik na wadze! Ubrania nie kłamią – jeśli spodnie które były ciasne, teraz leżą luźno, to znak że idziesz w dobrym kierunku.

5. Poziom energii – kiedy kawa staje się opcjonalna

Kiedyś piłam 4 kawy dziennie, teraz często zapominam o pierwszej! Więcej energii to znak, że twoje ciało lepiej funkcjonuje. Zwróć uwagę na:

• Jak się czujesz rano
• Czy masz ochotę na popołudniową drzemkę
• Jak radzisz sobie ze stresem

6. Sen – kiedy przestajesz liczyć owce

Jako mama dwójki dzieci wiem, co to bezsenne noce. Ale gdy zaczęłam zdrowiej jeść i ćwiczyć, jakość mojego snu poprawiła się diametralnie! Lepiej śpię, budzę się wypoczęta – to też jest postęp!

7. Kondycja skóry – lustro mówi więcej niż waga

Moja koleżanka Basia zawsze mówi: „Monika, masz taki zdrowy blask!”. Zdrowy styl życia widać na twarzy – skóra jest lepiej nawilżona, mniej podatna na wypryski, po prostu promienieje!

8. Nastrój – kiedy uśmiech przychodzi naturalnie

Endorfiny z ćwiczeń to najlepszy naturalny antydepresant! Jeśli zauważysz, że:

• Rzadziej się denerwujesz
• Łatwiej radzisz sobie ze stresem
• Masz więcej cierpliwości do dzieci/męża/psa

to znak, że twoje ciało i umysł są w lepszej formie!

9. Wyniki badań – liczby, które naprawdę się liczą

Jako dietetyczka uwielbiam wyniki badań krwi! Niższy cholesterol, lepsza glukoza na czczo, dobra morfologia – to prawdziwe wskaźniki zdrowia. Polecam robić badania co 6-12 miesięcy.

10. Samopoczucie – kiedy lubisz swoje odbicie w lustrze

Najważniejszy wskaźnik? To, jak się czujesz we własnej skórze! Jeśli budzisz się i myślisz „Ale dziś dobrze wyglądam!” – to jest prawdziwy sukces, którego żadna waga nie zmierzy.

Jak stworzyć swój własny system śledzenia postępów?

Oto moja propozycja na miesięczny przegląd postępów (bez wchodzenia na wagę!):

1. Zdrowie: Sprawdź poziom energii, jakość snu, nastrój
2. Sprawność: Zrób test wytrzymałości (np. czas planku, liczba przysiadów)
3. Sylwetka: Zmierz obwody i zrób zdjęcia progresowe
4. Ubrania: Przymierz „wskaźnikową” sukienkę lub spodnie

Moja historia – dlaczego przestałam ważyć się codziennie?

Przyznam się wam – kiedyś byłam uzależniona od wagi. Ważyłam się rano, wieczorem, przed i po treningu… Aż pewnego dnia mój mąż schował wagę do szafy! Na początku byłam wściekła, ale po miesiącu zrozumiałam, że:

• Moje samopoczucie nie zależy od liczby na wadze
• Lepiej skupić się na tym, jak się czuję niż ile ważę
• Prawdziwe zmiany widać w lustrze, a nie na wyświetlaczu

Od tamtej pory ważę się tylko raz w miesiącu, a moja samoocena znacznie się poprawiła!

Podsumowanie – co zapamiętać?

Drogie czytelniczki (i czytelnicy też!), pamiętajcie:

• Waga to tylko jeden z wielu wskaźników
• Prawdziwe postępy widać w lepszym samopoczuciu, kondycji i sylwetce
• Nie porównuj się z innymi – każdy organizm jest inny
• Celebruj małe sukcesy – każde 5 przysiadów więcej to powód do dumy!

A na koniec moje ulubione powiedzonko: „Lepiej być silną lwicą niż chudą kurą!” 😉 Trzymam za was kciuki i pamiętajcie – jestem z wami na każdym kroku waszej przemiany!

Ściskam,
Wasza Monika Lewandowska