Jak zapobiegać wypadaniu włosów? Praktyczny poradnik od Moniki Lewandowskiej

Hej, kochani! Ile razy patrzyliście na szczotkę pełną włosów i mieliście ochotę krzyknąć: „Dosyć!”? Albo przeglądaliście się w lustrze, zauważając, że fryzura nie jest już tak gęsta jak kiedyś? Spokojnie – nie jesteście sami! Wypadanie włosów to problem, z którym boryka się wiele osób, ale na szczęście istnieją skuteczne sposoby, żeby temu zaradzić. Dziś podzielę się z Wami moimi sprawdzonymi metodami, które pomogą Wam zatrzymać włosy na głowie… i to dosłownie! 😉

Dlaczego włosy wypadają? Poznaj wroga!

Zanim przejdziemy do konkretów, warto zrozumieć, dlaczego włosy decydują się na taką „ucieczkę”. Powodów może być całe mnóstwo – od tych błahych po poważniejsze. Oto najczęstsze winowajcy:

• Stres – tak, ten nasz „ulubiony” towarzysz życia potrafi napsuć krwi (i włosów!)
• Nieodpowiednia dieta – włosy też są głodne… głodne składników odżywczych!
• Wahania hormonalne – szczególnie u kobiet po ciąży czy w okresie menopauzy
• Niedobory witamin i minerałów – żelazo, cynk, biotyna, gdzie jesteście?!
• Niewłaściwa pielęgnacja – czasem sami jesteśmy swoimi najgorszymi wrogami
• Choroby – np. niedoczynność tarczycy czy łysienie plackowate

Pamiętajcie, że dziennie tracimy około 50-100 włosów i to jest całkowicie normalne. Problem zaczyna się, gdy na szczotce zostaje ich znacznie więcej. Wtedy warto działać!

Dieta na piękne włosy – jedz i nie wypadaj!

Jako dietetyczka nie mogę pominąć tego tematu! To, co jemy, ma ogromny wpływ na kondycję naszych włosów. Oto moja lista must-have w codziennym menu:

Najlepsi przyjaciele Twoich włosów:

Składnik	Działanie	Gdzie znajdziesz?
Biotyna (wit. B7)	Wzmacnia cebulki włosów, stymuluje wzrost	Jaja, orzechy, awokado, łosoś
Żelazo	Zapobiega niedokrwistości, która może powodować wypadanie włosów	Szpinak, czerwone mięso, rośliny strączkowe
Cynk	Reguluje pracę gruczołów łojowych, wspomaga wzrost	Ostrygi, pestki dyni, kakao
Witamina D	Stymuluje mieszki włosowe	Tłuste ryby, żółtka jaj, słońce!
Białko	Podstawowy budulec włosa	Mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe

Pamiętajcie też o odpowiednim nawodnieniu! Włosy w 25% składają się z wody, więc gdy organizm jest odwodniony, stają się suche i łamliwe. Moja rada? Zawsze miej butelkę wody pod ręką – ja swoją nazywam „wodną przyjaciółką” i zabieram ją wszędzie, nawet na zakupy!

Pielęgnacja bez błędów – jak nie szkodzić włosom?

Przyznaję się bez bicia – też kiedyś popełniałam pielęgnacyjne grzechy! Gorące prostownice codziennie, ciasne kucyki, agresywne farbowanie… Brzmi znajomo? Oto moje sprawdzone zasady pielęgnacji:

Czego unikać?

• Zbyt częstego mycia – codzienne mycie może wysuszać skórę głowy
• Gorącej wody – lepiej letnia, bo wysoka temperatura pobudza gruczoły łojowe
• Silikonów w kosmetykach – mogą obciążać włosy i zatkać mieszki włosowe
• Ciasnych upięć – ciągnięcie włosów osłabia cebulki
• Nadmiernego stylizowania – prostownica to nie przyjaciel na co dzień

Co warto robić?

• Masaż skóry głowy – poprawia ukrwienie, możesz użyć do tego specjalnej szczotki lub po prostu palców
• Naturalne wcierki – np. z pokrzywy, skrzypu lub rozmarynu
• Odpowiednie suszenie – nigdy nie trę włosów ręcznikiem, tylko delikatnie je odciskam
• Regularne podcinanie końcówek – nawet jeśli marzysz o długich włosach

Mała prywatna historia: kiedyś byłam tak zaaferowana pracą, że przez tydzień chodziłam z ciasnym kokerem na głowie. Efekt? Włosy zaczęły wypadać garściami! Teraz stosuję zasadę „luźnych włosów” przynajmniej 3 dni w tygodniu.

Styl życia a kondycja włosów – więcej niż myślisz!

Wiecie, że jako trenerka personalna często powtarzam: „Jesteś tym, co robisz”? To dotyczy też włosów! Oto elementy stylu życia, które mają ogromny wpływ na ich kondycję:

Stres – cichy zabójca włosów

W okresach wzmożonego stresu włosy mogą przejść w fazę telogenową (spoczynkową) i masowo wypadać. Jak sobie radzić?

• Techniki oddechowe – 5 minut dziennie może zdziałać cuda
• Joga lub medytacja – ja uwielbiam poranne sesje z aplikacją
• Regularna aktywność fizyczna – endorfiny to naturalny lek na stres

Sen – czas na regenerację

Podczas snu organizm się regeneruje – włosy też! Idealnie byłoby spać 7-8 godzin w ciemnym, przewietrzonym pomieszczeniu. Wiem, że to nie zawsze możliwe (mój mąż, były piłkarz, chrapie jak odrzutowiec!), ale warto się starać.

Używki – nie, dziękuję!

Papierosy i nadmiar alkoholu to wrogowie pięknych włosów. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne, ograniczając dopływ krwi do mieszków włosowych. Alkohol z kolei wypłukuje cenne składniki odżywcze. Moja zasada? Wszystko z umiarem!

Kiedy udać się do specjalisty?

Czasem domowe metody mogą nie wystarczyć. Kiedy warto zasięgnąć porady lekarza?

• Gdy wypadanie włosów jest bardzo intensywne (np. garściami)
• Kiedy zauważysz miejscowe łysienie (plackowate ubytki)
• Jeśli towarzyszą temu inne objawy (zmęczenie, suchość skóry, zmiany wagi)
• Gdy problem utrzymuje się dłużej niż 3 miesiące mimo zmiany diety i pielęgnacji

Specjalista (trycholog, dermatolog lub endokrynolog) może zlecić badania (m.in. poziom żelaza, ferrytyny, hormonów tarczycy) i zaproponować odpowiednie leczenie.

Moje sprawdzone triki dodatkowe

Na koniec podzielę się z Wami moimi małymi sekretami, które pomagają mi dbać o włosy w codziennym zabieganiu:

• Poduszka jedwabna – zmniejsza tarcie włosów podczas snu
• Domowa płukanka z octu jabłkowego – raz w tygodniu dla blasku
• Olejowanie końcówek – używam do tego oleju arganowego
• Suplementacja – w okresach większego wypadania sięgam po sprawdzone preparaty (ale tylko po konsultacji z lekarzem!)
• Cierpliwość – efekty nie pojawiają się od razu, potrzeba minimum 3 miesięcy regularnej pielęgnacji

Pamiętajcie, że każdy organizm jest inny i to, co działa na mnie, niekoniecznie musi zadziałać na Was. Kluczem jest obserwacja swojego ciała i cierpliwość. A jeśli macie swoje sprawdzone sposoby na piękne włosy – podzielcie się w komentarzach! Razem możemy stworzyć prawdziwą skarbnicę wiedzy.

Trzymam za Was kciuki i życzę gęstych, lśniących włosów! Pamiętajcie – piękne włosy to zdrowe włosy, a zdrowie zaczyna się od środka. Do przeczytania w kolejnym wpisie! 💇‍♀️💖